こんにちは、かずまです！
今回は、
「年齢を重ねるほど
腸活をすべき」
ということをお話ししたいと思います！
「最近、昔より疲れやすいな…」
「お通じが出ない日が増えた」
「お腹の調子がなんだか安定しない…」
こんなことありませんか？
✓年齢を重ねるにつれて、
✓体の不調や免疫力の低下を
✓感じることが増えてきますよね。
その原因の一つが、
“腸内環境の乱れ”かもしれません。
実は、年齢を重ねるほど
腸活が大切になるんです。
なぜ、
腸活が必要なのか
特に年齢とともに
腸を整えるべき理由をお伝えします。
ここで腸活をしないと、
便秘や免疫力低下、さらには生活習慣病などの
リスクが高まる可能性もあるんです。
年を重ねて、どんどん体の調子も悪く
拭けた姿になっていくのは嫌ですよね。
是非、腸活を取り入れて
若々しい身体につなげていきましょう！
年齢を重ねると腸内環境が乱れやすい
年齢を重ねると、
腸内の環境が若い頃とは変わってきます。
その大きな理由は、
腸内細菌のバランスの変化です。
✓善玉菌が減少する
加齢とともに腸内の善玉菌が減り、
悪玉菌が増えやすくなります。
その結果、腸の働きが低下してしまうんです。
✓ぜんどう運動が鈍くなる
腸の動きが弱まることで、
便がうまく排出されず、便秘になりやすくなります。
✓食生活の乱れや運動不足
年齢を重ねると、
仕事や家庭の都合で食事が偏ったり、
運動不足になりやすいですよね。
これが腸内環境の悪化につながります。
「昔は便秘なんて無縁だったのに…」
「なんだかガスがたまりやすくなった気がする…」
そんな経験がある方は、
腸内環境が乱れているサインかもしれません。
腸活が年齢を
重ねるほど必要になる理由は、
大きく3つあります。
免疫力が低下する
腸は、体の免疫細胞の約70%が集まる場所です。
腸内環境が乱れると、免疫力が低下し、
- 風邪をひきやすくなる
- インフルエンザやウイルスに感染しやすくなる
といったリスクが高まります。
生活習慣病のリスクが上がる
腸内フローラのバランスが崩れると、
- 糖尿病
- 高血圧
- 脂質異常症
などの生活習慣病につながることが分かっています。
「最近、健康診断の数値が気になっている…！」
そんな方は、腸活を始めることで
リスクを減らせるかもしれません。
肌の調子が悪くなる
腸内環境と肌は
密接に関係しています。
腸が汚れていると、
老廃物が体外に排出されにくくなり、
- ニキビや吹き出物が増える
- 肌のくすみや乾燥が気になる
といった肌トラブルが起こりやすくなります。
「肌の調子が若い頃と違うな…」
その原因は、腸内環境にあるかもしれません！
腸内フローラとは？
なぜ腸活がこれほど
重要なのでしょうか？
その根拠は、
免疫細胞にあります。
腸にいる免疫細胞は
身体全体の70％を占めています。
口から胃、小腸、大腸と通じているため
常に外からの影響を受けやすいため
免疫細胞が集中してるんですよね。
この免疫細胞が整っていると、
- 栄養がしっかり吸収される
- 老廃物がスムーズに排出される
- 免疫細胞が活発になる
といった良いサイクルが生まれます。
逆に、悪玉菌が増えると、
免疫力も下がって腸の動きが悪くなってしまい
- 便秘や下痢
- 肌荒れ
- 免疫力低下
など、体に悪影響が出てしまうんです。
腸活の具体的な方法
「腸活って何をすればいいの？」
という方も大丈夫です
簡単に取り入れられる
腸活方法を紹介します。
✓1日3食しっかり食べる
食事はしっかり3食しっかり食べるようにしましょう。
特に忙しさを理由に
朝食を抜きがちになりますが、
朝食ほどしっかり食べると一日のリズムもよくなり、
お通じもよくなります。
そのなかで、
食物繊維や発酵食品を意識して取り入れることで
腸内環境もよくなっていきます。
✓水分をしっかり摂る
便を柔らかくし、排出をスムーズにするために
1日1.5L〜2Lの水分を摂りましょう。
✓軽い運動をする
ウォーキングやストレッチは腸の動きを刺激します。
週に2回程度からでも20分ウォーキングをするといいですね。
✓規則正しい生活を心がける
睡眠不足やストレスは腸内環境を乱す原因になります。
年齢を重ねても元気な体を！
年齢を重ねるとともに、
腸内環境は乱れやすくなります。
でも腸活を意識することで、
- 免疫力アップ
- 生活習慣病の予防
- 美肌効果
といったメリットが得られるんです。
今日が人生で一番若い日です！
まずは発酵食品と水分補給から腸活を始めて、
健康的で元気な毎日を手に入れましょう！
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