こんにちは、かずまです！
今回は
「便を作る力」
について、お話します。
自分の周りの人を見ると
”季節の変わり目に体調を崩さない”
”年中 風邪をひいていない”
そんな健康な方って
身近にいますよね
何でそんなに違うのか
不思議に思ったことありませんか？
実は、
健康で長生きする人たちは
「便を作る力」が段違いにすごいんです！
お腹の調子が悪くて
毎日のお通じがスムーズじゃない時って
- 朝からお腹がゴロゴロして気分が悪い
- トイレで長時間こもってしまう
- 便秘と下痢が交互にやってくる
- 会議中や外出先で急にトイレに行きたくなる
こんなお悩みがあったりしませんか？
僕も、こんなことばかりで
毎日悩まされていました。
中学生の頃は、特に下痢がひどくて、
授業中にトイレに駆け込むこともよくありましたし
社会人になってからは不摂生な生活のせいで
便秘に悩まされることも増えました。
特に、営業マンとして外回りの仕事をしていると、
トイレに行けるタイミングも限られますし
急にお腹が痛くなると本当に困ります。
下痢になったり、便秘になったり
こんなことに悩まされてることで
本当に嫌気がさしていました。
こんな腸のトラブル
いつまでも続けたくないですよね？
腸を整えていくと
自然と便の状態もよくなり
お通じもスムーズになっていきます
健康な人ほど
便を作るウンチ力が
圧倒的にすごいんです！
なぜお通じの調子がいいと健康的な体になる？
腸内環境が整っていると
毎日きちんとした
お通じがあるだけでなくて
身体全体が
元気につながります！
実は
腸には70%は免疫細胞が
集まっているんですね。
病気の元になるウイルス・病原菌は
⼝や⿐から体の中へ侵⼊するので
腸までの消化管は常に外からの脅威にさらされています。
この外敵から体を守るために
腸には身体の免疫細胞の
約70％が集まっていて
「腸管免疫」と呼ばれています。
健康な人ほど
腸の状態が抜群に良くて
体内の毒素をしっかり外に出す力があるため
全身の健康を保つことができるんですよね！
並外れた便を作る力を上げるには？
便というのは
”80％は水分”
”20％は固形物”
（7%食物繊維・13%が細胞の死骸など）
で出来ています。
意外ですが
便は80％が水分出来ているんです。
便秘でお悩みの方は
明らかに水分不足のケースが多いです。
1日ペットボトル1本分（500ml）も
飲めていないとしっかり便が作れず
コロコロ便になりますし
腸に残ってしまいます。
そして、
残りの20％は
食べ物の消化しきれない
食物繊維などになります。
基本的なことですが
便は食べたものでできています
お通じがいい方は便を作る食事を
自然に摂れているんですね
今日から実践できる！便を作る力の高め方
では、どうすれば腸内環境を整えて、
便を作る力を高めることができるのでしょうか？
まずは…
- お米しっかり食べる！【茶碗1杯分 約160g】
- しっかり水飲を飲む！【1日 1.5ℓ】
お米を食べて
食物繊維を摂り入れて
便の元になるサカを作りましょう！
目安はお茶碗１杯 約160gです
次に水分をしっかり摂ること。
水分不足は
便秘の大きな原因です。
水分をしっかり飲むことで
腸内の便が柔らかくなり、
スムーズに排出されやすくなります。
体重や性別によって
若干の差はありますが
まずは【1.5ℓ】を目指しましょう！
特に外回りの多い営業マンや
座る時間が長い事務職の方は、
水分補給が疎かになりがちです。
こまめに水を飲むことで
腸の動きを活発に保てます。
僕も、朝ごはんに必ずお米を食べて
水分を取る量を増やしたことで
お腹の調子が２週間で良くなりました。
こうした腸活を実践することで、
便秘や下痢の頻度が減って
毎日のお通じがスムーズになります。
腸内環境を整えることは、
健康で長生きするための鍵です。
便秘や下痢に悩む生活なんて、
誰だって避けたいですよね。
腸活を始めれば、
そういったトラブルから解放され、
毎日の生活がより快適になります。
便を作る力を高めて
健康な体を手に入れましょう！
今日からでもできる腸活、
あなたもぜひ始めてみてください。
最後にこのブログを読んだ感想を
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それでは、次の投稿をお楽しみに！
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