こんにちは、かずまです！
腸活を始めて
「健康になりたい！」
「体調を整えたい！」と
思っている人は多いですよね
でも
「実際に腸活の効果が出ているの？」
「何を基準に判断すればいい？」
そんな風に迷うことも
あるかと思います。
なので
「腸活の成果」
について、お話しします！
目次
腸活の成果は何で判断する？ 毎日の〇〇でチェックしよう！
実は、腸活の効果を
一番わかりやすく判断する方法
それはズバリ
「毎日のお通じ」です！
腸内環境が整うと
腸本来の働きが活発になって
お通じの状態も良くなっていきます。
私も以前は
腸活の効果を
どう自分に表れているのか
わからずにモヤモヤしている時期がありました。
お通じに注目してみると
前日〜当日までの自分がしたことで
毎日状態が違うことに気づきました！
便で何をすれば変わるか
分析できるので
自分の腸の状態や
健康の変化を
実感できるようになったんですよね。
お腹の不調が良くならず、もやもやしてませんか？
腸内環境を意識し始めたきっかけは、
日々の生活でのこんな不調でした。
こんなこと
皆さんにもありませんか？
- 朝起きた時にスッキリしない
- 便秘や下痢が続いて、気分がすぐれない
- 肌荒れや吹き出物ができやすい
- なんだか疲れやすく、集中力が続かない
- ストレスが溜まりやすく、イライラすることが多い
こうした不調がある場合、
かなりの確率で腸内環境が
乱れている可能性があります。
腸の働きがスムーズでないと、
食べたものが体にうまく吸収されなかったり、
老廃物が排出されにくくなったりします。
結果として、体内に不要なものがたまって
不調が現れてしまうんですね。
お通じに注目しないと腸内環境の改善はできない！？
お通じの状態に注目していくと
腸活の効果が出ているのか把握できて
改善していく方法もわかってきます！
腸活が正しく進んでいるかがわかれば、
体調や肌の状態もより早く
変化を感じられるでしょう。
しかし、
もし腸内環境のチェックを怠ってしまう
悪循環に陥る可能性もあります
- 頑張って腸活しているのに、効果が出ているのかわからず挫折する
- 不調の原因がわからず、整腸剤など余計な出費が増えてしまう
- 腸内環境が悪いまま放置され、便秘や下痢が悪化してしまう
せっかく腸活を始めても、
効果をチェックせずに続けると
モチベーションが下がりやすく
うまく腸内環境が改善しないこともあります。
だからこそ!
「毎日のお通じ」を基準にして、
腸活の成果をしっかりと
感じることが大切なんです。
腸活とお通じには、こんな関係が！
腸内環境が整うと
お通じが良くなることには
根拠があるんです。
例えば..
腸内の善玉菌が増えると、
腸の動きが活発になって
便が排出されやすくなります。
腸というのは
小腸で”消化・吸収”
大腸で”便作り・排出”
をすることが主な働きです。
腸活は、
基本的にこの”大腸”に対して
アプローチすることを指します
腸には100兆個の
細胞が集まっていて
活発に動いてくれると
体全体に様々な健康効果が現れます。
- 身体全体の免疫細胞のうち約70％が集まっている
＝”免疫力アップ” - 便として毒素が排出されると、血液中の毒素濃度が
下がって肌に良い影響がでる
＝”アンチエイジング、美肌効果” - 腸は「第二の脳」と呼ばれて、”幸せホルモン”と
いわれるセロトニンはが分泌される
＝”イライラしにくい、メンタルの安定”
腸内環境が整っている人は
便秘や下痢などのトラブルが少なく、
腸内細菌が健康な状態を
保っていることがわかっています。
また、
腸が活発に動くことで、
老廃物や毒素の排出が促進され、
身体全体の調子も良くなるんですよね。
つまり…
毎日のお通じをチェックすることで、
自分の腸内環境が良いか悪いかが
わかりやすくなるのです。
チェックするポイントはココ
それでは、
具体的に毎日のお通じを
腸活の判断基準をご紹介します。
◾️お通じの「回数」を確認
毎日、1回～2回のスムーズな
お通じがあるのが理想的です。
便秘がちな人やお通じが不安定な場合は
腸内環境が乱れている可能性が高いです。
◾️便の「形状」をチェック
健康的な便は、バナナのような形で、
ほどよい柔らかさと固さが特徴です。
便が固すぎたり、反対に柔らかすぎる場合も、
腸内環境が乱れている可能性があります。
色や匂いに注目する
正常な便の色は黄褐色で、
強い悪臭がないのが一般的です。
色が黒っぽかったり、異常に臭う場合は、
腸内の悪玉菌が増えているかもしれません。
まずは今日のお通じからチェックしよう！
いかがでしょうか？
便だけでも
「形、色、匂い」と大きく変わってきます
それぞれの状態によって
「昨日食べたあれが原因か！」
「硬いから⚪︎⚪︎が不足しているかな」
色々を分析できるから面白いです！
便は自分が食べたもので
出来ていますからね
それぞれの改善策は
別の記事でお話ししますね！
お通じをチェックする習慣をつけて、
腸活の成果を確かめていくことで
あなたも理想の健康を目指ましょう！
最後にこのブログを読んだ感想を
アウトプットをしてください
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