こんにちは、かずまです！
今回は、
「下痢を改善する方法」を
お話しします！
お腹の調子が悪くて
急な便意に襲われることありませんか？
下痢って急にくるので
本当に辛いですよね。
下痢でお悩みの方は
こんな経験があるかと思います。
✔︎商談中や会議中に急な腹痛がきて
トイレに行きたくても行けない…
✔︎通勤中に便意がきて駅を途中下車する！
✔︎お腹を下してばかりで、将来の健康が不安になる
✔︎商談中や会議中に急な腹痛がきて
私自身中学生の頃から
ずっと下痢に悩まされていました。
授業中に急な便意がくる。。
ただ途中で抜ける事が恥ずかしくて
我慢ばかりしていました
社会人になってからも改善せず
そのまま不摂生な生活を続けて
便秘にも苦しむようになっていました。
お腹の調子が悪くなってばかりで
自分の将来の健康にとても不安になることが増えました。
しかし、腸内環境を整えることで
私の生活は大きく変わりました！
目次
下痢の原因って？
そもそも下痢には
大きく分けてざっくり４つの種類のあります。
✓浸透圧性下痢
お酒や食事の食べ過ぎなど暴飲暴食が原因で、
腸に負担が吸水機能を弱めてしまい起こる下痢。
✓ぜん動運動性
下痢腸は食物を肛門に向かって運ぶ動きをします。
ストレスなどが原因でこの過剰に働き、
十分に水分を吸収されないことで起こる下痢。
✓分泌性下痢
食物アレルギーや悪い菌などが腸に入り、
腸の分泌液がたくさん出ることで起こる下痢。
✓滲出性下痢
腸に炎症がおきていると起こる下痢。
血液成分や細胞内の液体が流れ出てしまうことによって、
便の水分量が多くなってしまい舞うことが原因です。
どちらの下痢のタイプなのかを
見極めることが大事ですね。
まずは悪い習慣を断つ！
下痢の原因は、
腸内環境の悪化にあります。
そこで！
腸に悪いものを摂る習慣を
見直すことが重要です！
私自身も、以下の食材にはかなり大きな改善を感じました。
✓ 加工食品
✓ 刺激の強い食品
✓ 水溶性食物繊維
加工食品
「糖分、塩分、脂肪」を多く含んでおり、
保存が聞くよう添加物や保存料が多く使われています。
はっきり言います。
摂ってもいいことゼロです!
僕は下痢の時期、
昼食に辛いカップラーメン、
仕事終わりに
ポテトチップスを食べていました。
これがかなり
効いてしまっていたんですよね。。
刺激の強い食品
腸に刺激を与えることは避けましょう！
辛い食品だと、カプサイシンという刺激によって
腸の動きが非常に活発になります。
便がすぐに移動してしまい水分吸収が
不十分になってしまいます。
また腸内環境の悪化にも繋がります。
“辛いもの” “アルコール” “カフェイン”が
多い食品は下痢の状態では避けましょう。
水溶性食物繊維
食物繊維には
2つの種類があります。
便の水分量を増す「水溶性食物繊維」
便をかさを増す「不溶性食物繊維」です。
水溶性食物繊維は、便をやわらかくして
排泄をスムーズにする効果があります。
下痢の状態だと便の水分量が多いので
水溶性食物繊維は一旦避けるようにしましょう。
“ネバネバ” や “プルプル” が特徴です。
私の場合は
仕事の昼食は辛めのカップラーメンで
仕事終わりに、スナック菓子を食べていました。
今思うとかなり不摂生、、！
これをやめるだけで
お腹の調子がよくなりました！
「腸に悪い食べ物」を控えることから
始めるからがスタートです！
腸に良い習慣を摂りましょう！
悪い習慣を辞める事が出来たら
腸に良い食べ物を積極的に摂取していきましょう！
例えば、以下のような食材を積極的に摂取しましょう
- 味噌汁
- 鳥のささ身や白身魚
- 水分
味噌汁
味噌汁は一品でたくさんの食材を
摂ることができます。
また、煮て調理するので
食材を消化の良い状態で
取り入れることができのも嬉しいポイント！
さらに、
味噌自体は腸内環境を整える効果があります。
下痢の時はぜひ積極的に摂りましょう。
鶏のささみや白身魚
ささみや白身魚はタンパク質が豊富な食事です。
実はタンパク質は消化がよくて
吸収されやすいんです。
ささみや白身魚は脂も少ないので
腸への刺激も軽減できます。
白身魚で取りやすいのは鮭。
赤い身をしていますが、実は白身魚です。
水分
下痢が悪化すると思いますが
下痢の時は水分が多く出てしまうので
こまめに飲むことをおすすめします！
1日に水分は1.5〜2Lを取るようにしましょう。
ポイントは糖分が多い
スポーツ飲料や炭酸飲料などは避けること!
3週間の腸活チャレンジ
下痢の主な原因は
腸内環境です。
毎日の食事を意識して改善するだけで、
驚くほどの効果を感じることができます！
下痢を改善していくために、
まず3週間の目標を立てて
無理なく継続していきましょう！
【1週間目】 悪い食事を辞める！
腸に悪い食事を辞めてみましょう！
まずは3日間、次は5日間と短い期間で
取り組むことが続けるポイント！
ポテチ等どうしても
食べたい時は食べてもOK
ただし一気に食べないで
少量にしましょう。
【2週間目】 腸に良いものを積極的に摂る
腸に良い食事を
意識して摂りましょう。
✔︎毎日の食事に、味噌汁を取り入れる
✔︎意識して水分を摂取する
✔︎お魚やささみなどを積極的に摂ってみる
少しの意識で、
身体にいい食事は摂ることができます！
是非楽しんで取り入れてみましょう！
【3週間目】 腸内環境を整え始める
下痢の日が減ったり、便に硬さがついたなど
良い変化が出てくる時期です！
辞める食事に関しては
“加工食品”は
継続して避けた方がいいです。
食べて良いことはありません。
自分の変化を感じて気持ちを上げていきましょう！
腸内環境を整えるメリット
腸活の効果は、
下痢の改善だけではありません。
腸内環境を整えることで、
次のような健康効果が得られます。
✔︎肌荒れや吹き出物の改善されて肌が綺麗になる
✔︎おならの臭いが気にならなくなる
✔︎お腹の張りや痛みの軽減
腸活を始めてから、
私自身も仕事に集中できるようになり、
日常生活がとても楽になりました。
営業マンとしての
仕事も効率的に取り組めて
いい結果も継続的に出せるようになっています！
下痢改善は人生を変える
下痢が改善すると、
生活の質が大きく向上します。
毎日の食事や生活習慣を見直し、
腸活を取り入れることで、
心も体も健康になれます。
ぜひチャレンジしていきましょう！
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