こんにちは、かずまです！
突然ですが、
「おなら」について
深く考えたことはありますか？
ごく当たり前の現象ですが、
おならには腸内の健康状態が反映されていて
便と同様に身体からサインになります。
「最近おならが沢山出る」
「おならの臭いがきつい
そんな方も
多いのではないでしょうか？
今回は
「おなら」の臭いがきつくなる理由、
そして臭いを改善する方法に
ついてお話しします
目次
おならの正体
私たちの腸の中には、
絶えず約１リットル近くのガスが
溜まっていると言われています。
そして、
私たちは知らず知らずのうちに、
１日１００cc前後の「おなら」を
５～２０回に分けて出しています。
１００mlの計量カップと
同じくらいですね。
実は、結構な量を出しているんです。
ちなみに、
胃や腸に運ばれた空気が逆流して
口から排出されたものが「げっぷ」です。
この「おなら」の約70%が、
私たちが、食事などの時に飲み込んだ窒素ガスです。
そして残りの30%が、
食べ物の消化や分解するときに
発生したガスになります。
(二酸化炭素、水素、メタン、硫化水素、アンモニアなど)
ここで
おならの臭いの元となるのが
悪玉菌が食べ物を分解した時に出る
「硫化水素」や「アンモニア」です。
実はこれらはおならの中の
「１%前後」しか含まれないんです。
そして、健康なおならほど
ほとんど臭くありません。
ですので、
「臭いが強いおなら」には何か原因があります。
臭いがくさくなる原因とは…!?
では、「おなら」が臭くなる
原因は何でしょうか？
①臭いがきつくなる食べ物の食べ過ぎ
肉類、ニンニク、ネギなど。
特にたんぱく質豊富な肉類は
臭いがキツくなります。
焼肉の後などは
キツくなりやすいですね。
2．腸内細菌の環境が乱れ
腸内環境が悪いと
悪玉菌が多い状態になります
悪玉菌が発生する
硫化水素やアンモニアなどの
臭いの元となるガスが増えます。
臭いがきつい食べ物を
とっていないのに臭いのは
腸内環境が悪くなっていることが原因です。
3．便秘でお腹の中に便が長時間留まっている。
お通じの数が少なく
大腸の中に便が溜まっていると、
異常に発酵して臭いが強くなります。
なので便秘の方ほど
便の臭いがキツくなってしまいます。
腸活的な見方をすると
善玉菌は運ばれてきた食べ物を分解しても
ガスを発生することはほとんどなくて
発生しても悪臭を生み出すことはありません。
腸内細菌が善玉菌優位になれば、
おならや便は臭わなくなります。
また、一般論ですが、
消化管の働きが弱くなっている高齢者の方が、
若い方よりもおならは臭いと言われています。
おならが臭いということは、
「腸が老化している」とも考えることができるのです。
何をすれば良いの？
それでは
おならの臭いを改善するには
どうしたらいいでしょうか。
動物性食品の食べ過ぎを抑える
悪玉菌は、
動物性たんぱく質や
脂質をエサにして増えます
動物性たんぱく質や
高脂肪食品の量が多いとおならが臭くなります。
特に、脂肪の多い肉類は
おならのニオイが臭くなりやすいので、
肉中心の食事が多い人は注意しましょう。
炭酸飲料の飲み過ぎ
炭酸は体内で
二酸化炭素と水に分解されるため、
ビールや炭酸入りジュースなどの
発泡飲料を飲みすぎると
体内のガス量が増えておならが出やすくなります。
腸内環境を整える
一番大事なポイントです。
腸内環境を良い状態にしましょう！
前述したとおり、
悪玉菌がきつい匂いの元になります。
腸内環境が整うと
善玉菌が優勢になるので、
自然と悪玉機の動きも減ってきます。
腸内環境を良くする具体的な方法は
過去の記事でもご紹介していますので
ぜひ見てくださいね！
おならは腸内状況のステータスになる
おならは、生理現象なので
出ること自体は悪いことではありません
むしろ、
おならを我慢することは
身体によくありません。
おならを我慢すると腸内にガスが溜まって
腸の周りの臓器を圧迫して
腹痛が起こることがあります。
また、腸の働きを悪化させて便秘を招き、
最悪の場合は腸が詰まってしまう
「腸閉塞」という病気を引き起こす可能性もあります。
おならは我慢しないようにしましょう。
そして臭いがきつい時は、
悪くなる原因があるので
改善してきましょうね。
それではまた次回お楽しみに！
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