こんにちは、かずまです！
今回は、
「免疫力」について
お話したいと思います。
突然ですが
普段体調を崩しやすくないですか？
- 季節の変わり目に風邪をひきやすい
- なんとなく疲れが取れず、だるさが続く
- すぐに体調を崩してしまう
実はこれ、
免疫力の低下が原因かもしれません。
そして、
その免疫力のカギを握るのが、
「自分自身の腸」
だということをご存じでしょうか？
腸内の状態を整えることで
免疫力が上がり、様々なメリットが得られます。
「風邪にかかりにくくなり、
毎日元気な身体でいられる」
「仕事や学校を病欠することなく
余計な負担がかからなくなる」
「年を重ねても元気な身体で
いることが出来る」
ですが、
腸のケア怠ると、免疫力が低下して
「風邪や感染症にかかりやすくなる」
「慢性的な不調につながる」
「最悪な場合、大腸がんや糖尿病などの
大病を患うリスクが大きく上がる」
そんな将来は
絶対嫌ですよね…
そうならないために
ぜひ最後まで読んでみてください！
驚きの事実！腸と免疫力の密接な関係
腸は「第二の脳」とも呼ばれて、
私たちの健康を左右する重要な器官です。
実は、
身体全体にある免疫細胞の
約70%が腸に存在しているんです。
そのため
腸内環境が悪化すると
免疫細胞の働きが低下して、
体全体の免疫力が下がってしまいます。
- 腸内に悪玉菌が増えると、炎症が起きやすくなる
- 栄養の吸収が悪くなり、免疫力を維持できなくなる
- 便秘や下痢などで腸が疲れると、全身に影響が出る
逆に、腸内環境が整うと、
免疫細胞が活発に働き、
病気に負けない体を作ることができます。
ちなみに、
腸内環境の悪化は日常の些細なことで起こり得ます。
- 不規則な食事
- ストレスの多い生活
- 運動不足
これらが積み重なると、
腸内の善玉菌が減少して
悪玉菌が優勢になってしまうのです。
具体的な方法！腸活のポイント
免疫力にかかわる腸活では、
以下の２つのポイントがあります。
①食事を整える
- 発酵食品を取り入れる（ヨーグルト、納豆、キムチなど）
- 食物繊維を意識する（野菜、果物、全粒穀物）
- 加工食品や過剰な脂肪・糖分を控える
食事を意識することが
腸においては一番大事になります。
食べたもので
身体の状態が大きく変わります。
②ストレスを減らす
腸はストレスに弱い臓器です。
気分が落ち込んでいるときほど
風邪をひきやすかったりしませんか？
友人と喧嘩したり
失恋をしたり
そんな気分が落ち込んでいるときほど
ストレスを感じて免疫力も下がってしまいます。
ウォーキングやストレッチ
十分な睡眠など取り入れて
ストレスを和らげるようにしましょう
まずはこれを実践してみよう！
まずは誰にでも簡単に始められる
腸活の方法を紹介します。
①3食しっかり食べる
忙しいという理由で
朝食は抜きがちな方が多いです。
ですが、腸活の本質は
「しっかりとした快便体質になること」
朝昼晩、食事をしっかり取って
腸を活発にしてあげてください。
その結果免疫力も
大きく上がってきます！
②水分補給をしっかりとる
便は80％が水分でできています。
水分補給が出来ていないと、
便が作られにくいんです。
- 毎日1.5リットル以上の水を飲む。
- 温かい白湯は腸を温めて動きを活発にします。
これだけでも腸内環境は改善されて、
お通じがしっかりして免疫力がアップしますよ！
腸活で得られる驚きの効果
腸活を続けると、こんな効果が期待できます。
- 風邪をひきにくくなる
- お肌がツヤツヤになる
- 疲れにくい体になる
- 心が穏やかになる
腸活は特別な道具や時間を必要とせず、
誰でも今日から始められます。
小さな一歩が、
あなたの健康を大きく変えるきっかけになります。
例えば、今日の夕飯に発酵食品を一品追加してみる。
朝のコーヒーを白湯に変えてみる。
これだけでも、腸が喜ぶ生活の始まりです！
ぜひ今日から腸活を始めてみてください。
あなたの腸が元気になれば、
免疫力も上がり、毎日をもっと
元気に過ごせるようになりますよ！
ぜひ腸活ライフを楽しんでくださいね！
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