こんにちは、かずまです！
さて、今日は、「朝食」の大切さに
ついてお話したいと思います。
皆さんは朝食は食べていますか？
友人や職場の方と話すと
朝食を食べない方が結構多いんです。
朝食を食べない理由として
「ギリギリまで寝てるから食べる時間がない」
「朝起きてすぐなのでまだ食欲がない」
「昼食や夕食をガッツリ食べるから朝食は抜いている」
こんなところではないかと思います。
腸活的な考えからすると、
３食のうち、朝食を一番沢山、
しっかりと食べて欲しいです。
朝食：昼食：夕食の比率は
４：３：３
くらいがベストだと考えています。
昼食、夕食よりも朝食をより
沢山食べましょう、という考えです。
朝食を沢山食べるメリットですが、
１．朝から腸が刺激されて動き出し、排便を促す。
２．腸が動くことにより、副交感神経が優位になり、朝から元気がみなぎる。
３．さらに腸だけではなく、脳も刺激されて頭がスッキリする。
炭水化物も食べても大丈夫！
むしろこれから1日中活動するので
代謝されてエネルギーになります。
それでは、朝食を抜くと、
体の中でどんなことが起こるのでしょうか？
前日の夕食後から当日の昼食まで、
12時間以上も絶食状態が続きます。
そうすると、
体に必要なエネルギーがなくなってきますので、
筋肉を分解してエネルギーに交換するんです。
ですから、朝食を抜いていると、
筋肉が分解され、か弱い体になってきます。
さらに。
朝食を食べない人は、
朝食を食べている人に比べ、
あらゆる原因で死亡するリスクが
男女ともに約20%高いと言われています。
いかがですか？
「朝食を食べてみようかな」と
思っていただけたら嬉しいです！
それでは
何を食べると良いのでしょうか？
理想的な朝食は、
ご飯お茶碗1杯
お味噌汁1杯
焼き魚などのおかず1品
納豆1パック
「和食の朝食」ですね。
さすがにそれは無理！という方も
いらっしゃるのではないかと思います。
そんな方はまずは
「バナナ1本＋ヨーグルト1カップ」
で始めてみましょう！
バナナ1本で
・86キロカロリー(ご飯お茶碗1/2分)
・食物繊維1.1g(レタス1/4個分)
・ビタミンB群や葉酸
など豊富に含まれています
ヨーグルトは100gには
・10億個以上の乳酸菌
バナナと一緒に食べることにより、
乳酸菌が体の中で増殖します。
まさしく腸が喜ぶ朝食です！
こんな感じで、初めは少ない量で始めると続きやすいです。
朝食が習慣化してきたら
少しずつ食事量を増やしていけば良いと思います。
いかかでしょうか。
早速明日から実践してみてくださいね。
それでは、次回お楽しみに！
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