こんにちは、かずまです！
この記事を
見てくださっている
あなたは
「便秘や下痢、お腹の不調を改善したい！」
「腸を整えて明日の自分を
より良くしたい！」
「発酵食品やヨーグルトを
摂っているけどイマイチ…」
「遠回りせず、効果的な
改善方法を知りたい…！」
と漠然とは
思っているけど…
一方では
「何をしたら改善できるかわからない」
という方が多いかと思います。
腸は
“第二の脳”とも呼ばれるほど、
私たちの健康にとって
重要な役割を果たしています。
実際、腸を整えることで
驚くほど体調が良くなったり、
心までスッキリすることがあるんです。
このブログを読めば、
腸活がなぜ大切なのか、
そして
どんなメリットが得られるのかがお伝えします。
ここで腸のケアを怠ると、
便秘や下痢はもちろん、
肌荒れや免疫力の低下といった
厄介な症状にいつまでも悩まされるかもしれません。
是非、自分の知識として
活かしてくださいね！
目次
腸活で得られるメリット
まずは
「腸活」というのは
腸内環境を整えて
”腸本来の動きを活発にさせていくこと”と
そして腸活の本質は、
”しっかりとしたお通じがあること”
だとお伝えしています。
腸内環境を整えると、
驚くべきメリットがたくさんあります。
便秘・下痢の解消
腸活の本質であるお通じがスムーズになるため、
便秘であったり、お腹がゆるくなる下痢だったり
改善していきます
腸内フローラが整うことで、
排便リズムが安定し、お腹の不調が改善されます。
免疫力アップ
腸には免疫細胞の
約70%が集まっているため
腸内環境が良くなると
風邪やウイルスにも強くなります。
肌荒れ改善
腸がキレイになると
老廃物が体外にしっかり排出され、
ニキビや吹き出物が減り、
美肌につながります。
ダイエット効果
腸内細菌のバランスが良いと
脂肪の蓄積が抑えられます。
その結果
太りにくい体質になるんです！
メンタルの安定
腸内で作られる”セロトニン”は
幸福ホルモンとも呼ばれています。
心の健康にも関わっています。
腸内環境をよくするだけで
こんなに
たくさんのメリットが得られます。
便秘や下痢を改善できるだけでなく
お肌や減量といったことにもつながります
なぜ効果があるのか？
なぜ腸を整えるとこれだけの
効果が得られるのでしょうか？
その答えは
腸内フローラにあります。
腸内フローラとは、
腸内に生息する約100兆個の
細菌の集まりのこと。
これらの細菌が
「善玉菌」「悪玉菌「日和見菌」
という3つのグループに分かれて
腸内のバランスを保っています。
例えば、
腸内の善玉菌が優勢だと、
- 食べたものがしっかり分解・吸収される
- 有害物質が排出される
- 免疫細胞が活性化する
といった働きがスムーズになります。
逆に、
悪玉菌が増えると、腸内にガスや毒素がたまり、
- 便秘や下痢
- 肌荒れ
- 免疫力低下
- 気分の落ち込み
などが
引き起こされてしまうんです。
実際に、
腸内環境が良い人ほど健康で、
病気にかかりにくいというデータもあります。
腸活の具体的な方法
「腸活ってどうやってやるの？」
という方もご安心ください。
腸内環境を整えるために、
日常生活で簡単に取り入れられる方法を紹介します。
腸に悪い食事をやめる
まずは、腸にとって
悪い影響を与える食事をやめることがスタートです。
発酵食品やヨーグルトなど
腸にいいといわれるものを食べても
一向に効果が出ない…
その原因は、
悪いものを食べていることが原因です。
具体的には、
加工食品、小麦、などです。
まずは、やめてみること
「消活」からです。
腸に好影響のある食事をとる
腸にとって
悪影響のある食事をやめたら
次は、好影響のある食事をとりましょう
◾️発酵食品を食べる
ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌などに
含まれる乳酸菌やビフィズス菌が腸内フローラを整えます。
◾️食物繊維を意識して摂る
野菜、果物、玄米、海藻などの
食物繊維は善玉菌のエサとなり、
腸内細菌のバランスを整えます。
◾️水分をしっかり摂る
水分不足は便秘の原因になります。
1日1.5L–2Lを目安に水分補給をしましょう。
適度な運動をする
ウォーキングや軽いストレッチは腸を刺激し、
腸の動きを活発にします。
睡眠をしっかりととる
睡眠不足は
腸内環境を乱す原因になるため、
1日7‒8時間の睡眠を
心がけましょう。
ストレスをためない
ストレスは腸内の悪玉菌を
増やす原因になるため、
リラックスできる時間を
作ることが大切です。
まずはこんなことを実践してみましょう！
腸活は一気にやろうとすると
続かなくなってしまうことがあります。
まずは、次の2つから始めてみてください！
- 毎日発酵食品を1品食べる
例えば、朝食にヨーグルトや納豆を取り入れるだけでOKです。 - 1日1.5Lの水を意識して飲む
ペットボトルや水筒に水を入れて、こまめに飲む習慣をつけましょう。
たったこれだけでも、
腸内環境が徐々に整い始めるはずです。
腸活で健康と笑顔を手に入れよう！
腸活は、
- 便秘や下痢の解消
- 免疫力アップ
- 美肌効果
- ダイエット
- メンタルの安定
といった、
驚くほど多くのメリットをもたらしてくれます。
腸は健康の要です。
まずは、発酵食品を食べることと
水分補給を意識して、今日から腸活を始めてみませんか？
続けることで、
体も心もスッキリと軽くなっていくはずです！
あなたの健康と笑顔を、
腸活で手に入れましょう！
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