こんにちは、かずまです！
今回は
「腸活とダイエット」について
お話しします！
突然ですが
「最近、なんとなく太った気がする……」
「食事制限や運動を頑張っても体重が減らない！」
そんなこと感じていませんか？
特に30代を過ぎると、
20代の頃と同じような生活をしていても
体重が増えたり、ダイエットの効果が
感じられなかったりします。
実は、ダイエットと腸の関係は
非常に深いものです。
今回は、
「腸活を取り入れて効率よくダイエットする方法」
ついてまとめようと思います。
「そんなの関係ないでしょ」
そんな風に
腸内状況を無視してしまうと、
便秘や肌荒れだけでなく
さらに体重増加といった
トラブルが続いてしまう可能性はありません。
腸内環境を整えることが、
ダイエットや健康全般に大きな影響を考える理由を
よく見ていきましょう。
腸活の効果とは？なぜ腸からダイエットにつながるの？
腸活がダイエットに
効果的な理由ですが
腸内環境の良し悪しが
「エネルギー代謝」に
深く関係しているからです。
腸内には
約100兆個以上の細菌が集まっています。
この中で善玉菌が多い状態だと
整った良い腸内環境になりますね。
状態がいいと代謝が活発になって
脂肪燃焼を促進する「短鎖脂肪酸」
というものが生成されます。
この短鎖脂肪酸が
すごいんです！
この短鎖脂肪酸は、
脂肪をエネルギーに変えてくれます。
つまり
身体に溜め込ませないんです。
それだけでなく、
食欲抑制ホルモンの分泌を促してくれて、
食欲を抑えてくれるため、食べ過ぎを防ぎます。
さらに、
腸内環境の改善はインスリン感受性を向上させ、
糖分が脂肪に変わるのを抑制します。
腸内環境が整うと、基礎代謝が上がって
脂肪が燃えやすい状態になるんですよね
発酵食品や食物繊維の摂取によって
体重増加のリスクを15～30％を
低下させる、とも言われています。
このように、腸内環境を良くすることで
代謝を良くしてくれて、
ダイエットを効率的にサポートしてくれます！
腸活ダイエットに効果的な具体的な方法
では、腸活でダイエットを
うまくいかせるためには
どのようなことをしたらいいのでしょうか？
腸活の本質は
✓腸の動きをより活発にすること
✓お通じをよくすること
この２つです。
この２つが当たり前になるように
２点心がけてください
①食事の見直し
腸内環境を整えるためには、
毎日の食事がとても大事になります。
ダイエットを成功させるためには
「毎日のお通じがしっかりあること」が
前提になります。
規則正しい食事をすることで
腸も活発に動いてくれるようになります。
なので
まずは毎日のお通じができる
食事を目指しましょう！
②適度な運動
僕の場合、
筋トレなど無理な運動は案内していません。
ですが、
運動することはいいことがたくさんあります。
腸においては
ぜんどう運動がより良くなります。
便を運んでくれる動きですね。
便が腸に長く残ると、
便が腐敗してしまって
そこから身体全体に悪影響がでてしまいます。
ですので
毎日手軽にできる
ウォーキングをおすすめしてます
1日10000歩できるといいですね！
エレベーターでなく階段をつかう
一駅前に降りて歩いてみる
などちょっとした工夫で意外といけるので
ぜひチャレンジしてみましょう。
まずはこれを試してみよう！腸活スタートガイド
腸活でダイエットを成功させたい場合は
どこから始めれば不安な人も多いですよね。
以下の方法を取り入れることで、
無理なく腸活をスタートできます。
①３食食べる
ダイエットのためと朝食を抜いたりしがちですが
これは避けた方がいいです。
一時的な減量はできるかもしれません。
ただその体重を維持することが難しいです。
忙しくても
必ず朝食は食べるようにしましょう！
②炭水化物を食べる
毎日お米は必ず食べてください。
具体的にはお米お茶碗１杯
約150gです。
炭水化物は、
エネルギーになり代謝を良くしてくれます。
さらに便のかさにもなる
食物繊維を含んでいますので
便を作ることにもつながります。
もちろん
食べ過ぎは避けるべきですが
150gほどであれば適量で
「いい便をつくること」「排便を促すこと」
につながります。
ダイエットのためにお米を抜くのではなく
ぜひ食べてダイエットの成功に近づけましょう
2. 1日2リットルの水
便は
・80％ 水
・20％ 固形物（食べかす・腸内細胞の死骸）
でできています。
80％が水分で出来ています。
つまり、水分をしっかりとらないと
便は作れません。
「2Lとるのが大変！」
と思うかと思います。
こまめにコップ1杯（200ml）ずつ飲むことで
意外と無理なく2リットルを目指せるんです。
4. 食事に間隔を6時間とる
食事の間隔は6時間
開けるようにしましょう。
具体的には、
朝食6時・昼食12時・夜食18時です
注意としては、間食は控えましょう。
それだと過剰摂取になってしまいますので
減量かた遠ざかってしまします。
腸活でダイエットを楽しく続けよう！
腸活は
特別な道具や激しい運動を必要とせず、
誰でも簡単に始められるのが魅力です。
腸内環境を整えるだけで代謝が上がって
健康的に痩せやすくなるなんて、
試さないことはありません。
まずは、
「3食食べる」「お米を食べる」「6時間食間をあける」
といったことを取り入れて始めてみてください。
小さな一歩が、
あなたの体と大きな心に変化をもたらしてくれるはずです！
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