こんにちは、かずまです！
今回は、
「腸活で睡眠改善」を
お話ししたいと思います！
突然ですが
こんな経験ありませんか？
- 夜中に何度も目が覚めてしまう
- 朝起きても疲れが取れず、だるさが続く
- なんとなく眠りが浅いと感じる
実はこれ、腸内環境が関係しているかもしれません。
これまでの記事で
腸活のメリットをお話しさせていただきました。
何も知らないと
「腸と睡眠？何の関係があるの？」と
思うかもしれませんが
驚くほど密接な繋がりがあるんです！
今回は腸活のことを知らない方でも
睡眠の質を高める方法をお話しします。
関係ないや！と思って
腸内環境を整えないと、
睡眠不足が続き、
体調だけでなくメンタルにも悪影響を及ぼすことがあります。
ぜひ、
睡眠に関して少しでも興味があれば
目を通してください。
驚きの事実！腸が睡眠の質を左右する
腸は「第二の脳」と呼ばれるだけでなく、
体内のホルモンや神経伝達物質の
生成にも深く関わっています。
特に注目すべきなのが
「セロトニン」！
セロトニンは、睡眠を促すホルモン
「メラトニン」の元となる物質で、
その約90%が腸で作られているんです！
腸内環境が悪化すると、
このセロトニンの生成が減少して
- 入眠が難しくなる
- 睡眠が浅くなる
- 夜中に目が覚めやすくなる
といった問題が起きやすくなります。
さらに腸内環境が悪いとストレスホルモンの
「コルチゾール」を過剰に分泌させてしまい、
ストレスを感じやすくなります。
これも睡眠を妨げる要因に
なってしまいます。
具体的な方法で実践！腸活で睡眠の質を上げるポイント
腸活で睡眠を改善するためには、
以下の方法が効果的です。
✓食事を改善する
発酵食品や食物繊維を積極的に食べることで
腸内環境もそもそもの睡眠の質も大きく変わってきます
ぜひ野菜、果物を日々の食事に
プラスしてみてください。
✓ストレスをコントロールする
ストレスは腸に悪影響を与えます。
瞑想や深呼吸を日課にすると、
腸と睡眠の両方に良い影響があります。
✓定期的に運動する
ウォーキングや軽い運動は
腸の働きを助け、睡眠の質も向上させてくれます。
まずはこれを実践してみよう！
初心者でもできる腸活と
睡眠改善のステップを紹介します。
①朝食には和食中心
朝食はぜひ食べましょう。
そしてその献立は「和食」がおすすめです。
和食は栄養バランスがとてもいいので
腸を朝から活発にしてくれたり
血糖値の上昇を抑えてくれたり
メリットがたくさんあります！
②夜に腸を温める
寝る前に温かいハーブティー
（カモミールやミントがおすすめ）
を飲んでみましょう。
もちろん白湯でも
全然OKです！
腸を温めるとリラックス効果があって
入眠がスムーズになります。
③就寝前のストレッチ
睡眠に関しては、ちょっとした運動があると
睡眠の質が上がります。
おすすめは腹式呼吸を取り入れた
簡単なストレッチです。
是非、腸をリラックスさせましょう。
これらの習慣を続けるだけでも、
腸内環境が整い、睡眠の質が向上します。
腸活で得られる睡眠改善の効果
腸活を始めると、
以下のような効果が期待できます。
- 夜中に目が覚めなくなる
- 朝の目覚めがスッキリする
- 睡眠の深さが増す
- 疲れが取れやすくなる
さらに、腸活でメンタルが安定し、
ストレスが軽減することで、
心地よい眠りを得られるようになります。
6. 最後に
腸活で睡眠の質を上げることは、
健康全体を向上させる第一歩です。
例えば、
今日の夕飯に発酵食品を一品追加してみる。
夜にスマホを見る時間を減らして、
腸を休ませる時間を作る。
こうした小さな行動の積み重ねが、
睡眠の質を劇的に改善してくれます。
ぜひ、腸活を始めてみてください。
あなたの腸が元気になれば、毎日の眠りが変わり、
心も体も充実した日々が訪れますよ！
それでは、腸活ライフで
快眠生活を手にしましょう！！
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